减肥食谱

　　布兰妮的目标：美国新泽西一家医疗公司创造了一种可植入胃壁的放电装置，据说能够有效地节制人的食欲，从而达到节食减肥的目标，这家医疗公司已经就该装置申请了产品专利。据该公司称，这种装置被通过手术植入人的胃壁后，每分钟可以发出12次微电流，使食物在消化道运动的胃部肌肉的压缩变慢，从而有效地减缓胃的蠕动，使人不会很快就感到到饿。

　　小甜甜布兰妮完善的平坦腹部真是得之不易——那是她每周做将近4000个仰卧起坐的成果！要知道，美国新泽西一家医疗公司创造了一种可植入胃壁的放电装置，据说能够有效地节制人的食欲，从而达到节食减肥的目标，这家医疗公司已经就该装置申请了产品专利。据该公司称，这种装置被通过手术植入人的胃壁后，每分钟可以发出12次微电流，使食物在消化道运动的胃部肌肉的压缩变慢，从而有效地减缓胃的蠕动，使人不会很快就感到到饿。绝大部分健身教练都不会给客户推荐这么大强度的锤炼。美国新泽西一家医疗公司创造了一种可植入胃壁的放电装置，据说能够有效地节制人的食欲，从而达到节食减肥的目标，这家医疗公司已经就该装置申请了产品专利。据该公司称，这种装置被通过手术植入人的胃壁后，每分钟可以发出12次微电流，使食物在消化道运动的胃部肌肉的压缩变慢，从而有效地减缓胃的蠕动，使人不会很快就感到到饿。不过，因为布兰妮对自己的恳求颇高，尽管她那令人羡慕的腹部正风靡成千上万的网站，这位风行歌手却愿望自己不只是小腹，而且全身都能完善。因为她每场动感四射的演唱会，都需要大批的体力；而出席每个大众场合，都要面对无数的闪光灯。这位年轻巨星，愿望洛杉矶Kennedy & Strom健身中心的教练Bobby Strom能够帮她实现这个目标。

　　Bobby的方案：

　　从去年夏天开端，Bobby每周都会用5～6天，每天花90分钟和布兰妮一起训练。他们将有氧运动和重量训练相联合，特别强调上身的力量训练。Bobby说：“我们这套锤炼上身肌肉群的练习强度很大，一个练习接着一个，中间没有停歇，这样有助于进步布兰妮的耐力。同时在每节课后都会有25～35分钟的脂肪燃烧训练。”

　　机密兵器：

　　布兰妮喜欢用哑铃辅助形体训练，所以Bobby为她安排了很多随便的重量练习，还会用健身球来进步她身材的平衡性和腹部的力量。一般她在做胸部运动和二头肌练习时，会用到健身球。

　　教练提示：

　　在练习仰卧起坐时，注意起来和躺下的过程都不要过于激烈，要缓慢进行。肩膀和背部逐渐离开地面，然后慢慢再躺下。

　　锤炼方案：

　　热身：踏车（10分钟）

　　伸展：在教练的协助下练习肌腱、下背和胸（10分钟）

　　力量训练：（30～40分钟）

　　* 腹部训练：自行车、压健身球、抬腿、交叉、反转（大约5组；每组共计150个重复动作）

　　* 胸部训练：哑铃斜压、倾斜胸飞、向上（3～4组；每组12-20个重复动作）

　　* 三头肌训练：哑铃扩大、绳子下拉（3～4组；每组12-20个重复动作）

　　* 肩膀训练：哑铃压、侧抬起、后飞（3～4组；每组12-20个重复动作）

　　心脏训练：室内脚踏车或椭圆器（25～40分钟）

　　伸展：5～10分钟